O distúrbio do sono afeta significativamente a qualidade de vida de um grande número de pessoas, mas ainda é uma doença pouco reconhecida.
Existem vários tipos de distúrbios do sono:
A insônia
A apneia obstrutiva do sono
Distúrbios do ritmo circadiano
É considerado um fator de risco para muitas doenças, incluindo eventos cardiovasculares, hipertensão e diabetes.
Cafeína e Sono
A cafeína contida no café ou chá com cafeína causa uma diminuição no tempo total e na qualidade do sono, bem como um aumento no tempo de indução do sono.
Existem indivíduos que metabolizam de forma rápida cafeína, neste caso não interferirá no seu sono. Cada caso terá que ser avaliado individualmente.
Triptofano
O triptofano é o substrato da serotonina que tem sido intensamente estudado sobre seu papel no sono por muitas décadas.
Os estudos mostram que é muito importante ter um café da manhã com fontes de triptofano melhorando assim o pico da serotonina que é por volta de 10 da manhã, se estendendo até a noite.
Melatonina
A melatonina é um indutor de sono bem conhecido, que transmite informações do ciclo de luz e escuridão para o corpo. Assim, os alimentos que contêm melatonina podem ter um efeito direto no sono.
Fitomelatonina: Incluir no jantar uma fruta fonte de melatonina para promover melhor qualidade de sono.
Alguns autores afirmam que consumir 2 kiwis uma hora antes de dormir melhora o sono, tanto total quanto na qualidade. Além do kiwi, existem outras frutas ricas em melatonina como o abacaxi, o morango, a cereja e a maça.
Vitamina C
A vitamina C encontrada na maioria das frutas cítricas e vegetais mostrou ser uma proteção do cérebro contra perdas de memória associadas à privação de sono.
A vitamina C modula o cortisol.
Higiene do Sono
– 2 horas antes do horário planejado, tomar banho morno
– Leitura recreativa
– Chás ansiolíticos (mulungu-camomila-erva cidreira-maracujá)
– Encerrar os estímulos luminosos
– Deitar-se e perceber as partes do corpo
– Iniciar respirações profundas (do 20 ao 0) ou até adormecer.
Estou a disposição para quaisquer dúvidas ou ajuda na modulação do sono.
