O Ciclo Circadiano é conhecido por atuar de forma periódica apresentando sincronia com os ciclos da natureza.
Relógio central controlado pela Luz.
Relógio periférico controlado pela alimentação.
Os ritmos biológicos são, em sua maioria, regulados pelo Núcleo Supraquiasmático, localizado no sistema nervoso central, através da sincronização dos relógios biológicos com o ciclo sono-vigília, pressão sanguínea, atividade locomotora e temperatura corporal. Estudos evidenciam que a ausência do Núcleo Supraquiasmático causa a perda da sincronia dos osciladores circadianos provocando alterações no metabolismo.
Os hormônios cortisol, serotonina, melatonina e insulina possuem um padrão oscilatório no ciclo circadiano tendo sua liberação em diferentes quantidades de acordo com o horário ao longo do dia. O metabolismo de proteína, carboidrato e lipídeo, o equilíbrio energético e a rotina dos trabalhadores noturnos também sofrem influência dos ritmos circadianos. Alterações de oscilações circadianas podem provocar distúrbios gastrointestinais, alterações do ciclo sono/vigília e doenças cardiovasculares, concluindo que é de grande importância ter uma rotina regular para prevenir as intercorrências.
É de grande importância ter uma rotina regular, respeitando os limites individuais para que as reações presentes no organismo possam ser realizadas de modo que não sofram interrupções de fatores que possam prejudicar o bom funcionamento dos ritmos biológicos, a fim de prevenir que não venha a ter intercorrências.
Para manter o seu ciclo no ritmo natural, é preciso se atentar a alguns detalhes que controlam todas as mudanças mentais, físicas e comportamentais.
HORMÔNIO – atente-se aos níveis de melatonina, cortisol e leptina.
APETITE – alinhe o horário das suas refeições.
EXERCÍCIOS – pratique atividade física regularmente para melhorar o seu metabolismo, força muscular e funções mitocondriais.
SONO – mantenha a higiene do sono para garantir dias mais produtivos e corpo e mente descansados.
#ciclocircadiano #rotinadiaria #luz #relógiocentral
REFERÊNCIAS:
CIRCADIAN RHYTHMS IN NUTRITION AND METABOLISM: a narrative review
NutriAcademy
